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アスリートじゃないんだしね

2022.09.13(18:23) 325

今日は整形外科でリハビリ

リハビリと言っても

足の屈伸とか背中や腰の

マッサージみたいなやつ

気持ち良くて寝ちゃいそう😅

で、痛い方の足を

曲げる時まだ少し抵抗があるので

もうちょっとかなあというお話

痛くなる前は、スクワット200回くらいと

踏み台昇降、足の屈伸運動の筋トレ

フィットネスをやってる話をしたら

踏み台昇降は20分は多すぎだと…😱

食後に10分の踏み台昇降は

むしろ良いけれど

一回当たり20分は長過ぎ!

15分以上すると

なんらかの支障が出るという

データがあるそうです💦

そっか…多いのか…

それを1日3回だもんなあ😰

1日に数回やるとしても

インターバルは15分以上置いてと…

どうやら、やり過ぎが祟ったようです😰

痛みが終わったら

もっとメニューの量を減らして

無理のない程度にと指導を受けました

かかと落としもスクワットも

悪くはないので加減してやって良いと🙆‍♀️

膝の痛みも薄れて来たし

階段の登り降りも

あまり痛くなくなったので

薬は今貰ってるのを飲み切ったら

終わりにするか

来週の診察とリハビリで

決める事になりました👍

運動を頑張るのはとても良い事だけど

頑張り過ぎは良くありません

って言われましたとさ😰

やれやれ💦

さて…

どのメニューを削るか…?


引きこもり主婦の日常


未分類 トラックバック(-) | コメント(4) | [EDIT]
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コメント
歩くことにこだわりがあるのか、下半身のメニューばかりな気がします。どれも回数を少し減らして、上半身の運動を取り入れていくのがいいんじゃないでしょうか。プランクやサイドプランクもいいと思いますし、腕立て伏せもやった方が良いと思いますよ。
私は腕立て伏せがとても苦手で、肘がちょこっと曲がるくらいしかできません。本当は胸が床すれすれになるところまで曲がるのに憧れているんですが、道は遠そうです。
ストレッチも必ず運動後にした方が良いと思います。
けがをしにくくなるらしいです。

本当に頑張り屋さんだから、ついついやっちゃうんでしょうね。
【2022/09/13 20:35】 | momonokehime3 #- | [edit]
momonokehime3さん、コメありがとうございます😊

そうなんですよ〜
昔から歩くのが大好きで
通勤は片道30分は歩いて通ってました
まあ、交通機関を使うと
遠回りになるのもあったし
運動も気分転換も兼ねて歩いてました(^^)
だから今も下半身に特化してますが
膝に負担がかかるという事で
今は、上半身の運動してます(^^)
プランクはもう6年やってますね
サイドプランクは私には厳しいかも💦
腕立て伏せも苦手だし💦
運動全般の最後にはストレッチもやってます
十分じゃないだろうけど
やらないよりマシ?くらいで😅
あまり長くなると飽きちゃうから
ちょっともう少しコンパクトなメニュー
考えるとしますかね😅
【2022/09/13 20:49】 | るこ #- | [edit]
ほんとに凄く頑張ってきましたよね。
継続は力なりとは良く言ったものだなって感心です(^^♪

でも最近、筋トレのやり過ぎは逆に体に良くないと。
どこまでやって良いのかわからなくなっちゃいますが、
身体が悲鳴を上げるまでって感じかな?

今回の事で、るこさんの良い具合のやり方が見つかると
良いですね(o^―^o)ニコ

それにしても、スクワット200回は凄すぎる~~~
【2022/09/14 06:48】 | 小手鞠 #v8cWyzVY | [edit]
小手鞠さん、コメありがとうございます😊

そうなんですよ〜
自分なりに頑張って来ましたが
やり過ぎなようです…😰
どこまでやったらいいか
分からなくなってしまいますよね💦
昨夜も何を削るか?つらつら考えてました
どれも、長年やって来たものばかり…
最近メニューに加えたものも
それなりに気に入ってるしなあとか…
まあ、考えてみます(^^)
まずは、スクワットの回数を
減らすとこからかなあ〜
【2022/09/14 07:18】 | るこ #- | [edit]
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