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道具の要らない運動法

2022.02.20(09:02) 195

ズバリ、それはスクワット

なんの道具も場所も要りません

私は、食後すぐスクワットを30回

毎食後に行っています

まあ、外食した時は出来ませんが💦

一般的に食後1時間以内の運動が

血糖値の上昇を緩やかにすると

言われて来ましたが

最近のデータでは

食後、なるべく早く運動する方が

効果的なんだそうです🌟

そこで

情報サイトからコピペしました

⬇️

◉血糖値の上昇こそが太る理由

 私たちが太るのは、
食事によって上がった
血糖値を抑えるために、
インスリンが分泌されるからです。
 つまり、血糖値が上がらないような
食事を心がければいいわけです。
 甘いものはもちろん、
炭水化物を食べれば、 
それはすべてブドウ糖に 
分解されて血糖値が上がります。
 また、どれほど低糖質の食事を
心がけていても、ある程度は
糖質が含まれますから、多かれ少なかれ
食後は血糖値が上がります。


◉食後すぐに動けば太りにくい

 食事をとると血糖値が上昇しますが、
食後すぐに運動すると、  
その血糖値の上昇が
抑えられることがわかっています。
だから、
ダイエットには食後すぐの 
運動がとても効果的なのです。
 あくまで「食後すぐ」です。
「食後1時以上もしてから」では、
すでに血糖値は上がってしまっており
意味はありません。
 その代わり、時間は短くてOKです。
「食後すぐのスクワット10回」が 
ダイエットに効果大
 一番いいのはスクワットで、
10回3セットも行えば効果が期待できます。
 さらに、1回に12秒かける
「ゆっくりスクワット」なら、
より強度が高いので10回1セットで十分です。
 いずれにしても、
5分もあればできるので、
どんなに忙しくてもやせることを
あきらめる必要はありません。


◉ジム通いより、食後すぐの運動を
 
以前から、
「ダイエットには運動が有効だ」
と言われてきました。
 ただ、それは
「運動をすればカロリーを消費するから」
というものでした。
 でも、運動自体で消費できる
カロリーなどたかが知れています。
 運動することそのもので
脂肪を燃やしてやせるというの
は無理な話なのです。
 もっと効率よくやりましょう。
 食後すぐのちょっとの運動は、 
1万歩歩くよりも高い効果が得られます。

だそうです

こんな簡単な事やらないなんて

もったいないですよ〜🌟

昔は、食後すぐ動くと消化に悪いとか

言われてたけど、そういう常識は

新しい研究と共に変わってゆくものです

足腰の筋肉を鍛えられるし

ダイエットにも繋がる

昔の話をしてもしょうがないけど

40歳の頃

体重が人生でマックスになって

スクワットを朝晩60回ずつして

1〜2ヶ月で4キロ減りました👍

息子たちが食べ盛りの頃で

私もついつい食べちゃったんですね😰

で、バスケ仲間の母から

『るこさん、首の後ろが段になってるよ』

って言われて、ショック‼️😳

で、スクワットを始めたわけですが

下半身を鍛える事で

ウエストも細くなり

あら〜るこさん、腰が細いわ〜

なんて、PTAの仲間から言われたり😍

スクワットは、想像以上に

効果がある事を確信しました!

実際、今も、毎食後スクワットして

ここ3年くらい体重をキープしています👍

それ以外にも

踏み台昇降とかもしてますが…

でも、私には

ウォーキングやランニングは

ハードル高くて無理だし

ジム通うお金と時間がもったいないし

1人で室内で出来るスクワットや

踏み台昇降、YouTube見ながらの

エクササイズが性に合ってます😊

って、ここで

どんなに良いよって勧めても

やるやらないは、本人次第ですからね😅

ものは試しで、やってみるのも

良いと思いますよ〜😘





引きこもり主婦の日常


未分類 トラックバック(-) | コメント(10) | [EDIT]
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コメント
>やるやらないは、本人次第ですからね

すいません、まさに、私のことです^^;

今、ユーチューブでスクワットを見ました。
私に、正しい姿勢で出来るかどうかわかりませんが、
これならば、最初は10回はむりでも、
少しづゝは出来るかな^^;

私はやるとなると、いきなり、がんばりますが、
何かの拍子でやらなくなると、途端に放り出します。

ワンコと二人同じ体型はマズイですよね。
まんまるの一直線、クビレがない(T_T)
【2022/02/20 17:56】 | torako #mQop/nM. | [edit]
私もスクワットが一番だと思います。
思っていても実行できないのが凡人でして・・・。
食後すぐにするのがいいんですね。
いい事聞きました。

今は体重がひどいことになっているので、食後のスクワットは控えますが、思いだしたらスクワットはやっていこうと思っています。
昨年の冬のお籠りの時は「キングダム」60巻を読みながらスクワットをするようにしていました。ら、筋肉痛になってやめましたけど、効果があるってことですね。

とにかく筋肉量が減り続けているので、スクワット命で頑張ります。
【2022/02/20 18:18】 | momonokehime3 #- | [edit]
momonokehime3さん、コメありがとうございます😊

あらあら💦
体重が酷いことになってる今こそ
スクワットをお勧めしますよ😊
要はきっかけとやる気次第👍
私なんか本当に運動音痴で
運動大嫌い!体育2なんですから
それでも、自分のために頑張ってます
何のためにやるのか?
それで心構えが違って来ますよ(^^)
キングダム読みながらスクワット!🌟
素晴らしいですね〜😍
そのいきで、ファイトですよ〜😘👍
私は、お皿洗う前にスクワットします
少しでも早く運動したほうが良いって話なんで😊
【2022/02/20 19:03】 | るこ #- | [edit]
社会に出てからジム通いを始めて、独身時代にはトレーニングしか娯楽がなかったほどの生活をしてたのですが、結婚して妻が妊娠したのを機にジムをやめました。お金もですが、とにかく生活の時間を食うので。

ジムに行かずに、とか自宅でとかって継続できる点でとってもいいことだと思います。ジムに入会しても、毎日行くのはもう他のこと相当切らないとできませんし、そんなことやる人はごくごく一部ですもん。

私も血糖値が危ないので、るこさんの記事を拝見して早速本日の昼食後に会社の目立たないところでスクワット3セットやってみました(*´ω`*)。
【2022/02/20 23:03】 | home in my shoes #- | [edit]
私、ちょうど今 義理姉とダイエットしてるんで、明日から早速食後の運動やってみます!でもスクワット30回は食後ちょっとキツい😅…調べてみたら「食後5分のかかと落とし」でも血糖値には効果があるらしいので、そっちをやってみようと思います。
ダイエットはゆるーく月に1.5〜2キロ減が目標です💪🏻(今のところ2週間で-1kg)
【2022/02/20 23:58】 | 自営業の嫁 #- | [edit]
torakoさん、コメありがとうございます😊

torakoさんに書いたコメ返が消えてしまいました、
すいません💦🙏
たとえ一回でもやらないよりはいいし
少し慣れて来たら一回ずつ
増やしていけば良いと思いますよ😊
要は、続けること
やる気だと思います
自分のために、楽ちゃんのために🌟
無理せず、少しずつね🤏
【2022/02/21 07:10】 | るこ #- | [edit]
homeさん、コメありがとうございます😊

homeさんのお仕事は
時間的に不規則な?感じなので
余計に同じ時間帯にジムに行くとか
難しいですよね💦
でも、 homeさんは長いこと
自宅で筋トレなさってるでしょう?
まさしく継続が力になってますよね
素晴らしいと思います👍🌟

マジで、食後すぐのスクワットは
良いですよ👍🌟
1番手軽だし、お金も場所も要らない
効果的だしね
研究データも立証してるようなので
間違いないと思います!
【2022/02/21 07:14】 | るこ #- | [edit]
自営業の嫁さん、コメありがとうございます😊

そうですね〜
食後5分が最近の目安らしいです
かかと落としも良いみたいですよね(^^)
自分に合ったものを無理なく
続けられるのが1番だと思います🌟👍
続けられなければ
全く意味ないですもんね😅
ダイエット、夏に向けて
ファイト〜👍🙆‍♀️

【2022/02/21 07:24】 | るこ #- | [edit]
るこちゃんのスクワットの記事 私にガーンと心に落ちました。
ありがとう!今 夕飯を食べたので さっそくスクワット10回からやってみようと思います。
最近 太ってしまって怖くて体重計に乗っていません。
彼からも お腹のことを浮き輪が大きくなったね なんて言われてしまう始末😨
そんな時 今朝 るこちゃんの記事を読んだの。るこちゃんの真剣みが伝わった言葉。
私も頑張ろう!って。続くけどうかわからないけど とりあえず今夜からやってみます。
るこちゃん ありがとう😊
【2022/02/22 20:11】 | すみれ #N4sINcV. | [edit]
すみれちゃん、コメありがとうございます😊

私もね、最近体重計ってないの💦
でもね、体重増えたとかって
自分でなんとなく分かるじゃない?
不思議とね、身体が重くなった感じもないし
ズボンも服もキツくないから
多分変わってないと思う(^◇^;)
たま〜計っても変わってないしね
そりゃ何百gの変化はあってもね
本当にマジで、朝晩だけでもいいから
食後すぐスクワットしてみて〜👍
1〜2ヶ月でも、少ししまったような
気がしてくるから😘
継続は力なりです🙆‍♀️
【2022/02/22 20:41】 | るこ #- | [edit]
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